Mejorar tus resultados adaptando tus entrenamientos a las diferentes fases de tu ciclo menstrual con tres simples pautas.
No es la primera vez que escuchamos que el ciclo menstrual puede influir en nuestras sesiones de entrenamiento. Aunque se tienda a pensar que el período se limita a cambios hormonales, todas coincidimos en que, independientemente de los altibajos emocionales que experimentemos en distintas fases, nuestro cuerpo cambia. Es común observar cómo ese vientre que lograste tonificar con ejercicios para obtener un abdomen firme parece desvanecerse. O cómo, inevitablemente, al mirarte en el espejo, te encuentras repitiendo la frase de un conocido anuncio enfatizando que esa barriga no te pertenece.
Además, la sensación de fatiga o cansancio que puede desencadenar la etapa del ciclo menstrual en la que te encuentres puede hacer que tengas pocas ganas de realizar una serie intensa de ejercicios como los jacks verticales, conocidos como «cómo deshacerse de la grasa de los muslos». Esta decisión puede llevar a posponer tu sesión de entrenamiento, acompañada del ya habitual sentimiento de culpa por no haber ido.
Sin embargo, después de escuchar a nuestro cuerpo y entrenar de acuerdo con nuestro ciclo menstrual, es importante destacar que hacer caso a las señales del cuerpo en estos días es una excelente decisión. Seguir las recomendaciones de la nutricionista y experta en hormonas femeninas, Gabriela Díaz, solo puede considerarse un auténtico acierto.
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La importancia de ajustar el ejercicio según tu ciclo
Como señaló la experta Gabriela Díaz en su publicación: «Cada fase de tu ciclo menstrual conlleva cambios hormonales, y adaptar tu rutina de ejercicio a ella puede mejorar tu bienestar».
Estas son sus recomendaciones según la fase en la que te encuentres:
Fase Menstrual: Durante este período, sugiere realizar suaves caminatas y estiramientos, ya que pueden proporcionar cierto alivio. Además, es beneficioso dar un paseo corto después de comer o cenar.
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Fase Folicular: Esta fase sigue al período menstrual y suele durar aproximadamente cinco días. Durante este tiempo, es común sentirse con mucha energía, lo que la convierte en una excelente oportunidad para dedicarse a una rutina de fuerza o running y aprovechar al máximo esa energía renovada.
Fase Ovulatoria: Este período ocurre entre los días 14 y 17 del ciclo menstrual y generalmente nos sentimos con bastante energía. Por lo tanto, es un momento ideal para realizar una rutina de HIIT.
Fase Lútea: Esta etapa final del ciclo menstrual es un momento ideal para enfocarse en la resistencia y el equilibrio.
