Descubriendo a Phil Heath: Como entrena sus tríceps
Phil Heath, también conocido como «The Gift», es una figura legendaria en el mundo del fisicoculturismo. ¿Quieres conocer a fondo al atleta que ha dejado huella en la historia de este deporte?
La Trayectoria de Phil Heath
Phil Heath, nacido el 18 de diciembre de 1979 en Seattle, Washington, ha marcado un hito en el mundo del fisicoculturismo. Conocido por su físico imponente y sus ocho victorias en Mr. Olympia, Heath ha cautivado a fanáticos y aspirantes a fisicoculturistas por igual. Su dedicación, disciplina y pasión por el entrenamiento lo han posicionado como uno de los mejores atletas en la historia de este deporte.
El Entrenamiento de Phil Heath
¿Qué llevó a Phil Heath a la cima del fisicoculturismo? Su entrenamiento es una mezcla de técnica, dedicación y consistencia. Heath se enfoca en el desarrollo completo del cuerpo, pero hay un énfasis especial en sus tríceps. Estos músculos, cruciales en la formación de un físico equilibrado, reciben especial atención en su rutina.
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Secretos de los Tríceps del 8 veces Mr. Olimpia
En 2012, el ocho veces campeón del Mr. Olimpia, incorporó la técnica del FST-7 de Hany Rambod para entrenar sus tríceps. Fascia Stretch Training es el Entrenamiento de Estiramiento de la Fascia. El FST-7 no es un sistema milagroso de masa, este entrenamiento usado de manera correcta producirá un cambio en tus zonas más atrasadas o en aquellos lugares que quieres ganar masa muscular. El 7 indica el número de series que se realiza en el ejercicio final de cada parte corporal.
Rutina de tríceps
Con 3 ejercicios pesados más un ejercicio final de bombeo.
- Extensiones con mancuerna a una mano 3-4 series de 10 a 12 rps
- Patada con mancuerna a dos manos 3 series de 10 a 12 rps.
- Fondo con lastre 2 series de 10 a 12 rps.
- Extensiones en polea alta (FST-7) 7 series de 8 a 12 rps con descansos de 30 a 45 segundos entre series.
En realidad de trata de buscar el estiramiento del tejído fascial, que es una bolsa de un tejido conectivo que envuelve los músculos, a fin de que éste cuente con mayor espacio físico para poder crecer más libremente sin impedimentos mecánicos. Para lograr ese efecto se realizan siete series seguidas de un mismo ejercicio sin apenas descanso entre ellas, con el objetivo de lograr una profunda y enorme congestión muscular que propicie el máximo crecimiento.
Dice Rambod en el descanso » Contraed y apretad el músculo objetivo durante 30 segundo entre series para poner más presión en la fascia». Y » Estirad: los estiramientos son beneficiosos durante el entrenamiento, cuando los músculos están bombeados (adicional antes y después) para forzar la fascia. Mantened cada estiramiento durante 30-40 segundos. Alternad estiramiento y contracción, estirad en la primera serie, contraed en la segunda y así sucesivamente.
