Entreno de bíceps de Ronnie Coleman
A veces nos liamos y creemos que un entrenamiento con ejercicios raros, muchas series o mucho volumen de trabajo nos dará el éxito buscado. Cada cuerpo es un mundo y hay que escucharlo y ver que le sienta bien y que no.
Simple, pero a Ronnie Coleman le funcionaba
A Ronnie Coleman, ocho veces Mr. Olympia, tuvo sin duda unos de los mejores brazos del culturismo. Eran grandes, definidos, estaban proporcionados con el resto del cuerpo y con una buena separación entre las dos cabezas del bíceps, la larga y la corta.
A lo largo de la mayor parte de su carrera, él hizo el mismo entrenamiento básico y diciendo que si funcionaba, entonces para que cambiarlo.
Estructura entrenamiento semanal de Ronnie
Con un esquema de series Weider, 3 o 4 series de 10 a 15 repeticiones, la clave para este superdotado del culturismo está en el peso que mueve durante cada ejercicio. Ronnie Coleman hace gala de la potencia al manejar grandes kilajes en sus entrenamientos.
El programa de Coleman se basa en las rutinas divididas, trabaja cada músculo dos veces a la semana, una vez entrenado un músculo lo descansa durante 48 horas:
Día 1: Piernas
Día 2: Espalda y bíceps
Día 3: Pecho, tríceps y hombros
Día 4: Piernas
Día 5: Espalda y bíceps
Día 6: Pecho, trícpes y hombros
Día 7: Descanso
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Entrenamiento de bíceps de Ronnie Coleman
- Curl altenro con mancuerna 45 grados sentado 3 o 4 series de 10 a 15 reps.
- Curl con barra Z en banco predicador 3 o 4 series de 10 a 15 reps.
- Curl con cable a un brazo 3 o 4 series de 10 a 15 reps.
- Curl concentrado 3 o 4 series de 10 a 15 reps.
