IFBB BIKINI PRO MAYA PULIYSKA
Maya Puliyska es originaría de mide 168 cm y pesa 59 kg y ademas de modelo Fitness es IFBB Bikini Pro.
¿Cómo empezó con el culturismo?
Ha estado enganchado al culturismo desde que era niña. Comencó con Taekwondo y a los 15 años entro al gimnasio por primera vez. Ha estado entrenando desde entonces. Cuando tenía 18 años, empezó a boxear y lo hizo de manera competitiva durante 7 años. Dejó el boxeo debido a múltiples lesiones, pero nunca dejó de entrenar. Siempre entrenó con el propósito principal de esculpir su cuerpo, pero echaba de menos el aspecto competitivo del boxeo. Así que en 2012 subió al escenario por primera vez y competió en la categoría de Bikini.
¿De dónde proviene su motivación?
Le encanta el desafío de crear una figura perfecta. Siempre siente la necesidad de superarse a sí misma; le hace sentir viva y enfocada. Siempre estoy emocionada por competir, sin importarle cómo quede en la clasificación.
¿Qué rutina de entrenamiento ha funcionado mejor para ti?
Cuando está en fase de aumento de masa muscular, entrena duro y con pesas pesadas, utilizando superseries y series descendentes, junto con una alta ingesta calórica. Cuando está en fase de definición, reduce su ingesta calórica y aumenta su entrenamiento cardiovascular.
Rutina de Maya Puliyska
Lunes: Piernas/Glúteos
- Sentadillas 5 x 12
- Lunges (Zancadas) 4 x 15
- Prensa de Piernas 4 x 15
- Curl de Piernas Tumbado 3 x 15
- Peso Muerto Piernas Rígidas 3 x 15
- Patadas de Glúteos en Polea 4 x 15-20
- Abductor de Cadera 4 x 15-20
- Elevación de Gemelos de Pie 5 x 20
Martes: Espalda/Tríceps/Deltoides Posterior
- Dominadas 5 x Hasta el Fallo
- Pulldowns en Supinación 4 x 12
- Remo con Mancuerna a una Mano 4 x 10
- Remo en Polea Sentado 3 x 12
- Peso Muerto 5 x 12-10
- Pájaro en máquina 5 x 12
- Tríceps en Polea con Cuerda 3 x 12
- Extensiones de Tríceps Acostado 3 x 12
- Patadas de Tríceps con Mancuerna 3 x 15
Miércoles: Pecho/Bíceps/Hombros/Abs
- Press Inclinado con Barra 3 x 12
- Press Plano con Mancuernas 3 x 12
- Pullover con Mancuerna 3 x 15
- Press de Hombros con Mancuernas 4 x 12
- Elevación Lateral 4 x 12
- Remo al mentón con barra 3 x 15
- Curl de Barra 3 x 12
- Curl en Banco Scott 3 x 12
- Curl Martillo con Cuerda 3 x 12
- Circuito de Abdominales 3 x 20
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Jueves: Descanso
- Recuperación
Viernes: Piernas
- Sentadillas 5 x 12
- Lunges (Zancadas) 4 x 15
- Prensa de Piernas 4 x 15
- Curl de Piernas Tumbado 3 x 15
- Peso Muerto Piernas Rígidas 3 x 15
- Patadas de Glúteos en Polea 4 x 15-20
- Abductor de Cadera 4 x 15-20
- Elevación de Gemelos de Pie 5 x 20
Sábado: Hombros/Abs
- Press de Hombros en Máquina Smith 4 x 12
- Elevación Lateral con Mancuernas 4 x 12
- Remo al mentón con Mancuernas 3 x 12
- Elevación Frontal con Mancuernas 3 x 12
- Pájaro sentado con Mancuernas 4 x 12
- Circuito de Abdominales 3 x 20
Domingo: Descanso
- Recuperación
Dieta de Maya Puliyska
Comida 1:
1 taza de claras de huevo, 1/2 taza de avena y 1 pieza de fruta.
Comida 2:
4 onzas de bacalao, 1 taza de arroz y 1 taza de vegetales.
Comida 3:
4 onzas de pollo, 3 onzas de batata (camote) y 4 espárragos.
Comida 4:
3 onzas de pavo, 3 onzas de batata (camote) y 1 taza de pepino.
Comida 5:
4 onzas de pechuga de pollo, 1 taza de pepino y 1 taza de espinacas.
Comida 6:
1 cucharada de proteína de suero y 1 cucharada de mantequilla de cacahuete.
Que suplementos utiliza
- Proteína
- BCAA’s
- L-Carnitina
- Multivitamínico
- Omega 3
