El mejor momento para tomar el suplemento de magnesio según los expertos
¿Por la mañana? ¿Por la noche? ¿Por la tarde? Los expertos lo explican.
Seguramente hayas escuchado que necesitas estar consumiendo más magnesio en tu dieta.
En un estudio publicado en Open Heart en 2018, sobre el 15 al 20 por ciento de las personas en los países desarrollados no consumen la cantidad adecuada por día. Sabiendo que el magnesio es un nutriente vital que refuerza la función adecuada de nuestros músculos y nervios, quieres estar seguro de que estás tomando suficiente. Se considera «suficiente» 400 miligramos al día para los hombres de 19 a 30 años, y 420 miligramos al día para los hombres de 31 años o más.
Es difícil consumir suficiente magnesio sólo con la dieta, a menos que seas un fanático de las semillas de calabaza (que contienen unos 156 mg por ración). Otros alimentos que contienen magnesio, como las almendras y las semillas de chía, sólo contienen pequeñas cantidades: 80 mg y 111 mg por ración, respectivamente. Por suerte, los suplementos de magnesio suelen ser seguros y pueden aumentar su ingesta.
NUTRALIE – Magneiso Complex con vitaminas
Ahora 15% descuento
Si vas a gastar tu dinero en suplementos de magnesio, debes asegurarte de que los tomas correctamente para una absorción eficaz. Hemos hablado con nutricionistas sobre los pormenores de cuándo y cómo tomar el suplemento.
El mejor momento para tomar magnesio
El mejor momento para tomar un suplemento de magnesio es diferente para cada persona, dependiendo de unos factores.
«El magnesio, al ser un mineral, se regula de manera diferente en el cuerpo y no sigue los mismos patrones de solubilidad que las vitaminas», dice Erin Kenney. «El momento de tomar el suplemento de magnesio puede depender de sus objetivos específicos de salud, el tipo de magnesio que está tomando y la respuesta individual.»
El mineral se promociona como una ayuda para dormir (aunque la ciencia aún no está clara), por lo que algunas personas pueden encontrar un efecto somnoliento persistente después de tomarlo y prefieren tomarlo por la noche. Si se toma para dormir, se recomienda hacerlo unos 30 minutos antes de acostarse, dice Perri Halperin, coordinadora de nutrición clínica en el Mount Sinai Health System. A otras personas les ayuda a mejorar sus niveles de energía y prefieren tomarlo por la mañana.
NATURE LOVE Complejo de magnesio – 180 cápsulas – 400 mg de magnesio elemental por dosis diaria
¿Cómo tomarlo?
Se recomienda tomarlo con alimentos. La presencia de alimentos hace que el estómago libere enzimas digestivas que ayudan a descomponer el suplemento de forma más eficaz, afirma Kenney.
Tomarlo sin alimentos también puede provocar náuseas o estrés gastrointestinal. Algunos pueden experimentar síntomas como la diarrea. Los alimentos pueden minimizar estos efectos.
Es importante tener en cuenta que el calcio puede interferir en la absorción del magnesio, dice Halperin. «Para ello, es mejor tomar cualquier suplemento de calcio en una comida diferente a la del suplemento de magnesio».
Beneficios del magnesio
El magnesio es un mineral esencial que nuestro cuerpo necesita para sobrevivir. Favorece la función muscular y nerviosa, y también interviene en la producción de energía.
Según la Organización Mundial de la Salud, la carencia de este suplemento es cada vez más frecuente. Los niveles bajos de magnesio no provocan síntomas significativos, pero se relacionan con un mayor riesgo de diabetes de tipo 2, hipertensión, cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, dolores de cabeza, asma y cáncer de colon.
Dosis recomendada de magnesio
Si quieres empezar a tomarlo, habla con tu médico o con un dietista titulado para asegurarte de que estás comprando el tipo y la cantidad adecuados para tu organismo. Por supuesto, una parte procederá de la dieta, por lo que los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan no tomar más de 350 mg de un suplemento. Tomar demasiado magnesio puede ser perjudicial para la salud y provocar síntomas como náuseas, calambres abdominales y diarrea.
La suplementación también puede depender del tipo de magnesio que se tome. Algunas formas, como el aspartato, el citrato, el lactato y el cloruro de magnesio son más biodisponibles, es decir, el organismo las absorbe y utiliza mejor.
Ana Maria Lajusticia – Cloruro de magnesio
Ahora 10% descuento
Los suplementos de magnesio también pueden interferir con algunos antibióticos y otros medicamentos, como los bifosfonatos, un fármaco común utilizado para tratar la osteoporosis, los diuréticos y los inhibidores de la bomba de protones, otra razón por la que es muy importante consultar con un profesional médico antes de comenzar un régimen de suplementos.
Conclusión final:
La alimentación debe ser siempre tu prioridad para obtener nutrientes, pero los suplementos son una posible opción si aún no ingieres suficiente cantidad de un determinado nutriente. Habla siempre con tu médico antes de empezar a tomar un suplemento. Si te aconsejan que empieces a tomar uno, el mejor momento para tomarlo es aquel en el que vayas a acordarte de tomarlo sistemáticamente.
«Si estás tomando un suplemento por recomendación de tu médico o profesional sanitario, lo ideal es tomarlo de forma que favorezca la mejor absorción», dice Halperin. «Pero, si no te acuerdas de tomarlo en ese momento, ¡no estás absorbiendo nada en absoluto!».
